孕妇食谱春季饮食保健特点

春季饮食保健特点

春季养胎，对于孕妇来说，除了外出运动之外，就是饮食保健了。俗话说，民以食为天，饮食永远是一个说不完的话题。那么，准妈妈们在春季的饮食保健有什么特点呢？

春季是一个天气十分不稳定的季节，有时候第一天还晴空万里十分温暖，第二天就突然降温，准妈妈们容易受寒也容易感染一些呼吸道的疾病。所以，春天的饮食保健应该以健脾壮阳为佳，适当食用一些富含有蛋白质、钙和B族维生素的食物。

很多准妈妈们在春天容易感到皮肤干燥。为了防止皮肤干燥，可以适当食用一些绿豆汤或者是吃一些绿豆芽等蔬菜。同时，孕妇也适合多食用一些水果，比如说鸭梨、橘子等。另外，富含膳食纤维的食物以及枸杞粥、甘蔗萝卜饮品等也有利于孕妇改善皮肤的状态。

春节刚过的春天，家里往往有很多吃不完的食品，而春节的食品大多高脂肪、高蛋白，孕妇一定要避免这些食品的过量摄入。

春季饮食保健有什么原则

其实春天孕妇的饮食保健大多数情况下和其他季节一样，需要做到的是荤素平衡搭配，多食用一些应季的蔬菜和水果。而除此之外，以下这五个原则孕妇们也可以关注一下。

1.补充水分

孕妇在早上起床之后的第一杯白开水往往起到帮助清理肠道的作用，其他时间也适合多喝点水，可以促进体内的新陈代谢。

2.食用养阴润燥的食物

食用一些香蕉、雪梨等食物，可以缓解春季容易发生的上火的情况。养阴润燥的食物还有百合、蜂蜜、冰糖等。

3.多吃新鲜蔬菜

春天应季又最合适孕妇食用的蔬菜是韭菜，因为春天的天气多变，忽冷忽热，而韭菜性温，适合孕妇保养。韭菜汁和生姜汁加糖调服，更是有治疗孕妇孕吐反应的功效。

4.不吃辛辣食物

辛辣食物容易上火，也会刺激孕妇的胃。

5.适量补充蛋白质和钙

可以从一些鱼肉、鸡肉、牛奶等食物中补充蛋白质和钙，如果孕妇在日常饮食中已经补充了这些，那么额外的钙片就不需要了。

春季饮食保健有什么禁忌

孕妇的孕期营养非常重要，而食物的禁忌更加重要。如果不小心吃了不该食用的食物，那么可能不仅仅对孕妇本身，也会对婴儿造成一定程度上的伤感。所以，春季饮食保健的禁忌需要引起重视。

1.不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇可能会出现妊娠高血压综合征，在分娩的时候更有机率需要剖腹产，而生出来的胎儿也可能会出现体重过高，先天畸形的情况。

2.不宜高脂肪饮食

高脂肪食物的过量摄取，会增加大肠内的胆酸和中性胆固醇，最终诱发结肠癌。同时，还有可能诱发乳腺癌，不利于哺乳。最后，高脂肪的饮食可能会使婴儿出现生殖系统癌瘤。

3.不宜高蛋白饮食

高蛋白饮食会使增加孕妇胃肠道的负担，使饮食失去平衡。孕妇每日的蛋白质摄入量在90-100克左右就可以了

4.不宜高钙饮食

孕妇如果补钙过量，则会使婴儿得高血钙症的机率增加。

5.不宜过度咸食

过度的咸食会增加高血压的发病率。孕妇每日摄入的食盐量在6克左右比较合适。

春季饮食保健注意事项

在适合养生的春季，孕妇这个特殊的群体，更希望通过合理的饮食来达到滋补，让胎儿更健康的成长的目的。但是，孕妇春季的饮食保健的注意事项有以下五点不容忽视。

1.不宜嗜食酸性饮食

过量的食用酸性物质，严重的会使遗传物质突变，最终导致胎儿畸形。

2.不宜长期素食

如果长期素食，容易营养不良。蛋白质的不足可能会使胎儿的脑细胞数目减少，胎儿出生后产生智力问题。脂肪的不足会使婴儿出生时的体重降低，影响婴儿的抵抗力。

3.不宜喝刺激性饮料

酒精会对胎儿产生毒害作用，导致婴儿的畸形。浓茶会影响孕妇和胎儿对营养物质的吸收，导致营养不良。多吃冷饮和凉食则会发生胎动不安。

4.不宜滥用温热补品

孕妇经常服用一些温热补品，会产生阴虚阳亢等症状，严重的会引发流产。

5.不宜食用霉变食品

被霉菌毒素污染的食品会让孕妇食物中毒，殃及胎儿。轻者使胎儿畸形，重则胎儿的发育停止，最终导致流产或者死胎。

春季饮食保健食谱推荐

在了解了那么多饮食保健的原则和注意事项后，准妈妈们如果不知道自己该吃什么食物，让我们来看一下有哪些食物是适合孕妇在春天食用，起到一个保健的作用的呢？这里主要推荐五种食物。

1.菠菜

菠菜是最佳保胎食物。菠菜中含有丰富的叶酸和B族维生素，叶酸的作用在于能保护胎儿的神经系统，而B族维生素则可以预防孕妇的一些孕期并发症，比如说盆腔感染。

2.土豆

土豆是最佳防吐食物。在怀孕初期，晨吐给孕妇带来很大的困扰，而土豆的作用就是有防吐的效果，并且土豆中含有的维生素也非常适合孕妇。

3.鱼

鱼是最佳防早产食物。鱼肉中蕴含有特殊的脂肪酸，可以起到延长孕期的作用。

4.西红柿

西红柿是最佳酸味食物。很多孕妇会钟爱酸味食品，而西红柿是补酸佳品，可以补救孕期胃酸分泌减少带来的胃口和消化功能的下降。

5.绿茶

绿茶是最佳饮品。绿茶中有丰富的微量元素，其中的锌和铁元素，对婴儿和孕妇都有好处。

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