怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月吃什么好，有些疑问的孕妈应该不在少数，当孕妈进入怀孕的四个月时，大多数的准妈妈已经摆脱了妊娠剧吐的烦恼了，此时的你们是应该大吃而特吃了，把之前的营养流失都补充回来。

那么，怀孕四个月吃什么好，怀孕四个月需要补充哪些营养素就显得尤其重要了，还不知道怀孕四个月吃什么好的准妈妈们，不防一起来借荐下以下的几款即开胃又营养均衡的美食食谱做法。

怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月吃什么好

4个月是孕中期，由于孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的时期，胎儿也进入了急速生长时期，准妈妈从此时需要充足的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。怀孕四个月时主要要补充的营养：

1、碳水化合物和脂肪：自本月开始孕妇必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。

2、无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

3、热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

4、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

5、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

怀孕四个月忌吃食物

忌吃：怀孕四个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

怀孕四个月精选开胃食谱：老北京疙瘩汤

食材：西红柿（熟透了的）2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。

做法：

1、面粉加水用筷子稍微搅一下。将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。

2、金针菇洗净，切成段。西红柿用水烫一下后，剥皮备用。

3、锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，鸡蛋打散待用，煸好的西红柿加入三大碗水，爱喝汤可以多加，加入金针菇段。

4、锅里汤沸腾后，火关小一点，保持沸腾就可以，把搅拌好的面絮倒进去，(左手端面碗，右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒，放入盐、加入一点生抽，不放也可以。

5、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油，喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉，最后撒上香菜。

怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月精选补叶酸食谱：猕猴桃西米露

食材：猕猴桃2个、梨2个、西米适量、水适量。

做法：

1、西米提前用水泡发。猕猴桃削皮切块。

2、煮沸一锅水，水量要没过西米。对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始变透明，起锅冲凉水。

3、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用。

4、猕猴桃放入搅拌机中榨成汁。然后放入煮熟的小西米搅拌均匀。

5、倒入生梨盅中即可。

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怀孕四个月精选补钙食谱：海带冬瓜猪骨汤

食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。

做法：

1、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。冬瓜去皮洗净切小块。

2、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。

3、汤煨制半小时左右放入海带。再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。

4、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。

怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月精选补维生素食谱：杂骨菌菇汤

食材：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

做法：

1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

2、将蘑菇洗净，切小块备用。

3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

注意事项：怀孕到了第四个月的时候，大多数的孕妈已经告别了妊娠呕吐的烦恼了，此时就需要孕妈们吃些即开胃又营养均衡的食物，以此来迷补之前呕吐的营养缺失。如果身怀四甲的你，不知道吃些什么好的话，不防参考下以上我们的分享，一定要记住怀孕四个月忌吃的饮食，不健康的食物，能引起过敏的食物是打死都不能吃哟。

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