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怀孕4个月吃什么

怀孕期间身体很重要，尤其要注意营养补充。对于怀孕四个月吃什么好呢?下面来了解下怀孕4个月该吃什么好。

1、核桃芝麻牛奶：原料为大豆60克，芝麻10克，核桃仁20克，水适量。做法为将大豆洗净，浸泡在水中一晚。核桃，黑芝麻洗净，沥水。将所有成分倒入豆浆机中并加水至1000毫升的位置。约15分钟，豆浆机指示结束。

2、黑豆蜜蜜粉：原料为黑豆500克，核桃500克，牛奶1杯，蜂蜜1匙。做法为黑豆炒，核桃炒微焦点。冷却后将黑豆粉碎成粉末，将核桃冷却至衣服，捣碎。取上述两种食物各1勺，放入煮沸的牛奶1杯后加入1匙蜂蜜即可。

怀孕4个月吃核桃芝麻牛奶和黑豆蜜蜜粉对身体都是有好处的。如果自己有时间，也方便制作，日常可以做来吃。等身体营养得到补充，状况改善，胎儿发育得更好。

怀孕4个月营养需求

怀孕4个月营养需求是什么?孕妇应该要补充哪些营养物质？如果孕妇想了解，下面具体来看看：

1、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜。这几乎是一个孕妇对蛋白质需求量最大的时期。

2、碳水化合物和脂肪：自本月初以来，必须添加能量和各种营养素，以满足各种婴儿出生体系中大量复杂合成代谢状态的需要。建议在孕中期提供膳食营养素，每天增加大约200千卡。

3，维生素：为了帮助人体对铁，钙，磷等营养成分的吸收，本月还相应增加了维生素A，维生素D，维生素E，维生素B和维生素C的供应。由于维生素D具有促进钙吸收的作用，估计每日维生素D需要量为10毫克。

4、水和无机盐：水的供给量应保证每天2000毫升。

怀孕4个月宜吃食物

怀孕4月宜吃食物有哪些呢?吃哪些对身体比较好?下面来具体了解下。

宜吃：怀孕4个月，一日三餐营养均衡。为了预防怀孕期间便秘，建议增加纤维素的摄入量，如多吃高纤维蔬菜如芹菜，主食而不是粗粮，而不是一些细粒。同时确保蛋白质的摄入。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。

怀孕4个月孕妇营养素

怀孕四个月孕妇营养素有哪些呢?这些都是孕妈妈要了解的，及时补充营养素，对孕妈和宝宝都有很大帮助。下面来具体介绍一下。

优质蛋白质：是胎儿器官组织构建的重要组成部分。含有优质蛋白质的食物有：牛羊肉，鸡鸭，兔肉，鸡蛋，鱼，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕妇每天应该吃大约80-90克，并且应该是食物的动物蛋白质和植物蛋白质。

脂肪：胎儿大脑发育的必需营养。其中，DHA可促进脑细胞的增殖和发育。包括脑磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，鱼油，坚果等食物。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。怀孕动物蛋白质摄入量增加，也会增加，所以最好每天用植物油烹饪2-3汤匙。

碳水化合物(碳水化合物)：是体热的主要来源，胎儿对物质的新陈代谢至关重要。最丰富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各种蔬菜和水果。

微量元素：钙，铁，锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。由于妊娠中期胎儿发育需要大量钙质，如果孕妇钙摄入不足将转移至胎儿，从而影响孕妇和胎儿的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的钙含量是钙，虾，鱼，海带，牧羊人的钱包，豆制品中钙的最佳来源。每日摄入钙应该是1200毫克，而孕妇应该多晒太阳，让体内的钙在体内合成维生素D，促进钙的吸收。

维生素：孕妇和胎儿与维生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相关。维生素A的食物有：蛋黄，牛肉，肝，南瓜，胡萝卜，菠菜等。食物补充剂维生素B1：花生，大豆，肝脏，红薯和普通面粉。维生素B2辅食：牛奶，奶酪，大豆，鸡蛋，有色蔬菜，肝脏等。食物补充维生素D：肝脏，蛋黄，黄油，蘑菇等。食物补充维生素E：生菜，油菜，西兰花等。