女性在怀孕初期的睡眠质量问题是很重要的,而受妊娠反应等因素的影响,导致很多孕妇都会有睡不着的现象,那么怀孕初期吃什么能促进睡眠?
怀孕初期吃什么能促进睡眠
女性在怀孕初期的时候,对于外界是很敏感的,所以经常产生失眠现象,也是孕期常见的症状之一,那么怀孕初期吃什么能促进睡眠?
怀孕初期吃含碘、钙等营养的食物能促进睡眠。
孕期孕妇睡不着觉时,可以在睡前喝牛奶,因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,还有微量吗啡类物质,它们都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,且无任何副作用。
此外,牛奶粘在胃壁上吸收也好,其含有的钙还能清除紧张情绪,所以怀孕初期孕妇在晚上喝牛奶有利于休息和睡眠,而莴苣也是帮助促进睡眠的食物之一,其含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。
除此之外,怀孕初期想要促进睡眠还要巧吃纤维过粗的蔬菜,如韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
了解了怀孕初期吃什么能促进睡眠的问题后,那么怀孕初期能促进睡眠的食谱推荐有哪些呢?
怀孕初期促进睡眠的食谱推荐
关注怀孕初期吃什么能促进睡眠的人群,需要清楚怀孕初期能促进睡眠的食谱推荐。
下面将推荐两款怀孕初期能促进睡眠的食谱:
首乌大枣粥
除去补充睡眠的食物之外,补血也是需要的,首乌大枣粥中的大枣可以补铁,加上利用了首乌补血、生精、通便,糯米补中益气方式,通过米粥的混合一起,对于一些怀孕初期的孕妇来说能减少贫血的症状。
赤豆鲫鱼汤
怀孕初期的孕妇经常有水肿的情况,想要促进睡眠就要食用一些消除水肿的食物,如赤豆鲫鱼汤,既能帮助逐水利尿,还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇,水肿的现象也会一并消除。
以上是两款怀孕初期能促进睡眠的食谱推荐。
了解了怀孕初期能促进睡眠的食物搭配后,那么怀孕初期怎么吃促进睡眠效果好呢?
怀孕初期怎么吃促进睡眠效果好
对于想要了解怀孕初期吃什么能促进睡眠的人群而言,最为关心的就是怀孕初期怎么吃促进睡眠效果好。
怀孕初期吃东西搭配燕窝,促进睡眠的效果更好。
孕初期女性吃燕窝的好处是很多的,并且燕窝的营养价值很高,此外,孕妇吃东西搭配燕窝,燕窝的作用不但可以有效促进孕妇对食物更好的消化吸收,还可以起到舒缓孕妇情绪,有助于提高睡眠质量的作用。
怀孕初期吃什么能促进睡眠?答案是怀孕初期吃含碘、钙质的食物能促进睡眠,并且孕初期想要促进睡眠,最好的吃法是搭配燕窝一起吃。
孕产妇吃燕窝
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