90%的孕妇残遭便秘折磨-燕窝做法-功效作用-孕妇食谱-中国燕窝网

现代的生活节奏越来越快，使得人们的生活和工作陷于紧张状态。有越来越多的人群因此而便秘，上火，紧张，寝食难安。特别是对于孕妇这一特殊人群来讲，差不多每个孕妇都会有不同程度的便秘现象，便秘症状率达到90%之多，那么，引起孕妇便秘的原因是什么呢？

其实，原因很简单由于胎儿的逐渐成长，逐渐涨大的子宫会压迫直肠而出现便秘的情况；再加上孕激素的影响，使得孕妇肠胃蠕动减弱，孕妇活动量减少而出现便秘的情况。孕期便秘准妈妈不用太过于担心，这是正常的妊娠反应，我们可以通过日常的饮食来进行缓解治疗，孕妇便秘吃什么水果好呢？不如让下文来告诉我们答案吧。

孕妇便秘吃什么水果好

1、苹果：

苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。

2、香蕉：

香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

3、草莓：

草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。

4、奇异果：

奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、 -胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

5、柑橘：

柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

孕妇预防便秘的有效方法：

1、饮食均衡：

一些孕妇往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，如芹菜、扁豆、黄瓜、菠菜、丝瓜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、玉米、燕麦、杂豆、糙米等，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食。

2、多喝水：

可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水，补充体液。

孕妇便秘吃什么水果好

3、定时排便：

一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

4、适度运动：

散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

5、保持身心愉悦：

烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。

注意事项：看来，孕期便秘是无法抵抗的事情，既然这样准妈妈们只有在饮食上和生活习惯上下功夫了，我们可以以上的这5种水果，来帮助改善孕期便秘的现象。当然一日三餐应该以清淡饮食为主，多吃一些五谷杂粮，新鲜的蔬菜水果是有必要的。还有以上的5个预防孕期便秘的方法，比如：多喝水，饮食均衡，定时排便，适度运动，保持身心愉悦等等这些方法，都是挺管用见效的哦。

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