孕期营养摄入有标准-燕窝做法-功效作用-孕妇食谱-中国燕窝网

一旦准妈妈确认怀孕成功以后，接下来，要做的事情就是小心安胎、养胎、保胎。而孕期里的饮食补充则是最关键的环节，有的准妈妈担心怀孕以后，猛吃猛喝会影响自己的身材，加之胎儿的逐渐发育成长，就更显得孕妈妈身材突出、俑肿了。

那么，要怎么办才好呢？难道不让自己多吃多喝吗？如果这样做，又担心会影响到胎儿宝宝的发育成长，真的是着实让孕妈妈担心忧心了。那孕妇怎么样长胎不长肉呢？其实，孕早、中、晚期的饮食是有标准可循的，孕妈妈只要按照以下的饮食提示来吃喝，相信绝对错不了哦。

孕妇怎么样长胎不长肉

一、饮食管理：均衡饮食少量多餐

医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈（DOHaD）理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。

1、均衡饮食：

根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。赵艳护士长介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

2、少量多餐：

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，赵艳建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，赵艳提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

二、适度运动贵在坚持

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

三、养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

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孕期各大营养素的摄入标准

一、孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

二、孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。每日比以前增加300千卡的热量。

换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

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三、孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

注意事项：怀孕十个月，这个时间说长不长，说短不短的，孕妈妈在这十个月里需要注意的事情太多太多，如何养胎、安胎、保胎，这些都是需要不断学习的。对于孕妈妈来讲，胎儿宝宝的健康成长是最重要的，孕期里的饮食应该如何搭配才够合理，妈妈们要如何吃喝才能够有助于营养吸收，又不会让自己长得太胖，答案就在上文中赶紧一起来学习学习吧。

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