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孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃(附带宝妈经验分享)

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知道怀孕的那一刻欣喜若狂,恨不得把这个好消息告诉所有人,可是要知道怀孕的前三个月是不可以说的,这个时候你只需要告诉你最亲近的人就OK了,比如老公、婆婆和妈妈,主要是饮食方面可以照应一下。比如婆婆知道你怀孕以后,一定会让你注意营养,毕竟现在是一张嘴吃两份。

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怀孕的前三个月是流产的高峰期,重在保胎,当然也要注意营养均衡,但也不必兴师动众、大补特补。来看看怀孕前三个月一日三餐怎么吃、加餐该怎么加,以及过来人的经验分享。

孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃(附带宝妈经验分享)

孕早期营养食谱一日三餐

孕早期食谱一日三餐

早餐

怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将这些食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐,同时保证营养物质得供给。

午餐和晚餐

瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富;为了使孕妇吃多吃好,还须注意饭菜应做得清淡、爽口。

两次加餐吃什么

两次加餐分别在上午和下午。加餐最好选择简便快捷的食物,比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。(下页:看宝妈分享孕早期食谱)

宝妈分享孕早期食谱

琪琪妈妈:刚刚怀孕,吃不下饭,但是为了孩子还是强迫自己吃饭。

早餐:用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆,煮上一个草鸡蛋,怕饿着,自己还会买上个大包子吃一下,10点钟的时候还要吃一个苹果。

午餐:就在公司吃。(职场孕妇工作餐与自制便当)

晚餐:不是鱼汤就是大骨头汤。吃的想吐时就休息一下,过会再吃。

孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃(附带宝妈经验分享)

孕早期营养食谱一日三餐

糖糖妈妈:每天都定点吃饭

早上8点:半杯水,一个玉米或者馒头和一个鸡蛋;

10点:两棵核桃加一杯鲜奶;

12点:两口米饭,蔬菜加荤菜;

15点:一盒牛奶,半片全麦面包,一个西红柿;

晚上6点:11个饺子或者馄饨,蔬菜加荤菜;

晚上10点:一片全麦面包,一杯养乐多,一片柚子。

注意事项

大多数准妈妈在怀孕的前三个月正在经历早孕反应,所以饮食上不宜选择过于油腻的食物,尽量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物,比如小米、稀粥。午餐要吃饱、不挑食,各种食物都吃一点。晚餐可以喝一点汤。孕吐严重的准妈要注意少吃多餐。

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