孕妇吃什么燕麦片好,教孕妈正确选购燕麦片

燕麦片选购指南

1、仔细看清配料表

看清配料表和营养成分表是非常重要的，只有纯燕麦才是健康的，那些拿各种膨化谷物和玉米片蒙混过关的一定要避免。

2、关注麦片的营养成分表

在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外，它的膳食纤维量也是考核的一大标准。这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。

3、选择相对完整的燕麦片

燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。

血糖的迅速上升→导致胰岛素分泌迅速增加→让你储存更多脂肪→你还饿得快→接着吃更多→储存更多更多脂肪。因此我们强烈推荐颗粒更为完整，燕麦结构没有被改变的燕麦！

4、不要吃进口麦片的亏

如果选购进口麦片一定要去正规渠道购买，一部分网购麦片的配料表乱翻译，把玉米片翻译成燕麦片的大有人在。

特别提醒：到底谷物片怎么选，小麦麸质＞大米、小米、各种米，当大米和小麦麸质同时摆在你面前的时候，别犹豫一定要选麸质那款。

孕妇吃什么燕麦片好

因为建议每餐食用量约为50g麦片，所以以下所有数据均代表每50g含量。

1、纯燕麦片

下面的这三款纯麦片，营养成分和口感香气都很接近，排名基本不分先后。

【零咖即食燕麦片】

价格：1.6元/50g

热量 ：815KJ、碳水化合物：30.2g、脂肪：4g、膳食纤维：4.5g

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

点评：这款燕麦片就是纯纯纯纯纯纯的麦片，没有除了麦香以外的任何味道。燕麦片的颗粒较大，形态也较为完整。干吃咀嚼的时候有燕麦自然的粗糙感，纤维感明显。经过牛奶的浸润之后，会有一定程度糊化，变得比较粘稠，入口很像粥，推荐给作为低脂早餐。

【西麦燕麦片】

价格：1.2元/50g

热量：785KJ、碳水化合物： 28g、脂肪：4.3g、 膳食纤维：5.3g

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

点评：这款燕麦片大小较均匀，而且比较完整。干吃口感也比较细腻，质地相对更软，回味有明显醇厚的燕麦味道，绝对对得起它100%燕麦的配料表。五星推荐，如果你无法接受纯燕麦质朴的气息，那也可以自己配入适量水果干果和少量的蜂蜜等。而且它的性价比的确是“不买就算吃亏”的高。

【桂格燕麦片】

价格：1.2元/50g

热量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：4.5g、膳食纤维：6g

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

点评：配料表非常详细“澳洲燕麦含量不低于50%，其余燕麦严选于本土一等燕麦”，这款燕麦片形较大，形状也相对完整，保留了燕麦：麸皮、胚乳和胚芽的三层结构。干吃时，质地更加绵软，能吃出燕麦具有韧性的口感，浓郁的麦芽香气绝对是它的加分项。

2、纯燕麦+坚果果蔬

【光合力量格兰若拉】

价格：5.6元/50g

热量：885KJ、脂肪：8.1g、碳水化合物：35.1g

甜度：★

麦香：★★★★

纤维感：★★★★★

口感：★★★★

点评：这款麦片就是你大块朵颐的必选，麦片中含有各种果干、坚果，一口更比六口强！除此之外还加入了枫糖浆、蜂蜜调味，让单调的燕麦口味也变得丰富了不少。除了味道可圈可点，这款燕麦片的颗粒特别饱满完整、片形特别大，里面搭配的坚果也非常饱满完整。麦香味在入口前就能轻松的捕捉到，咀嚼时有很扎实的粗糙带来进食的满足感。泡入牛奶之后没有明显糊化，颗粒仍然完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍然奶是奶、麦片是麦片。

3、添加物荟萃的麦片

【日本Calbee麦片】

价格：4.31元/50g

热量：919.6KJ、碳水化合物：36.1g、脂肪：7.7g

甜度：★★★

麦香：★★

口感：★★★★★

纤维感：★

点评：日本这款麦片可以说是很有名了，这得益于它真的很好吃。配料表长是有点长，但是没有明显的化学物质味道。干吃的口感非常香脆，甜但味道不会很尖锐，口感像是在吃油炸食品，但又不会觉得油腻，里面混杂的果干味道浓郁。泡在牛奶中，外软里脆，不过泡久过度软化之后口感不佳，建议快点吃，冷牛奶泡了更好吃。放在热牛奶中过于软滑，口感欠佳。

4、燕麦片的“替代品”

【家乐氏香脆麦米片】

价格：6.6元/50g

热量：840KJ、碳水化合物41g、脂肪：0.95g、膳食纤维：1.25g

甜度：★

麦香：★★★

纤维感：★★

口感：★★★

点评：这款麦片虽然风靡了某宝等各大电商平台，但其实不是真正意义上的燕麦片。在它的配料表中：大米、小麦、小麦粉、小麦麸质才是这款麦片的主角！

干吃：入口后没有香精味道，口感比较清爽，回味也有淀粉自然的甜味，细嚼后有明显的谷物香味，口感超松脆！

泡牛奶：泡冷牛奶时糊化不明显，一直较脆，加热之后，有的脆有的软，微滑，纤维感弱。

特别建议喜欢烘焙的小姐姐们拿来当烘焙原料，当你需要奥利奥、消化饼干等来丰富甜品的口感时，换成它，马上就健康了8倍。

【家乐氏葡萄麦维】

价格：6.2元/50g

热量： 821KJ、碳水化合物：38g、脂肪：1.25g、膳食纤维： 5.2g

甜度：★

麦香：★★（相对于麦香，葡萄干的香气更为浓郁）

纤维感：★★★★

口感：★★

点评：这款麦片也是传统意义上的谷物片。麦片中加入了完整的葡萄干，麦片打开的一瞬间葡萄干的味道就占了上风，细闻像是旧蒲扇。干吃特别糙，小麦麸质那是非常明显，除了葡萄味谷物味，还有若即若离的中药味，经过牛奶的浸润之后，口感像吃泡米糠，也许有人喜欢也不一定呢。

【澳洲Weetbix谷物餐】

价格： 2.5元/50g

热量：745KJ、碳水化合物：33.5g、脂肪：0.65g、膳食纤维：5.5g

甜度：☆

麦香：★★

口感：★★★

纤维感：★★

点评：《欢乐颂》里安迪的早餐必备，所以这麦片也是大大的火了一把。深加工谷物产品，没有看见完整的谷物本身，干吃入口松脆，口感较好，没有任何杂质的味道，小麦自然的香气，吃过之后嘴里回甘明显。泡牛奶之后糊化较快，滑，没有明显纤维感，失去松脆，也可以和酸奶同吃（好不好吃取决于酸奶）。压成块状方便好拿，而且脂肪含量超低，可作为饼干的替代物。