孕妇早上吃什么早餐好-燕窝做法-功效作用-孕妇食谱-中国燕窝网

早餐，对于人体的意义重大，一日之际在于晨，每天让我们从睡梦中清醒的，无非就是希望和健康又营养的早餐了。早餐的重要性是不言而喻的，特别是对于怀孕期间的准妈妈来讲，准妈妈是一个人吃，两个人补，所以，她们的早餐一定要吃得够好，够营养，够健康，这样才不会耽误小宝宝的健康成长。

那么，孕妇早上吃什么早餐好，然而，光是吃牛奶、鸡蛋、豆浆之类的食物是完全不够的。下面，就让我们一起来共同学习下，孕妇早上吃什么早餐好，孕妇早餐一定要吃的食物有什么，还有推荐孕妇吃的早餐食谱及做法，一定不要错过哦。

孕妇早上吃什么早餐好

1、全麦产品。

包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食，同时你可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20〜35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、牛奶，豆制品。

孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。

3、水果。

柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

4、瘦肉。

由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇的总血量将增加，以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。

5、蔬菜。

暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。

孕妇早餐食谱及做法：

1、虾仁紫菜馄饨汤：

【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

【制法】

（1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

（2）将木耳去杂，洗净，剁碎。

（3）用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

（4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

（5）用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

2、排骨海带面：

【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

【制法】

（1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

（2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

3、棒糁南瓜粥：

【原料】南瓜150克，玉米碴50克。

【制法】

（1）南瓜洗净切块。

（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。

（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。

4、奶油磨菇汤：

【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。

【制法】

（1）火腿、口蘑切成小碎丁。

（2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。

注意事项：早餐，对于每个人都是非常重要的，它不仅可以为我们提供能量与营养，而且有吃早餐习惯的人群比不吃早餐的人群，更不会容易生病，抵抗力和免疫力也会更强一些哦。有的朋友没有吃早餐的习惯，可能是因为工作比较忙碌，起得比较晚，上班来不急——总之，他们可以找出一大堆不吃早餐的理由。可是不吃早餐真的是一个不好的习惯，而且对身体健康也是不利的哦。

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